Campanha “Sono de campeão” destaca a importância de dormir bem

No âmbito do Dia Mundial do Sono, – que se assinala esta sexta-feira (13) -, a Sociedade Portuguesa de Pneumologia (SPP) lança a campanha “Sono de campeão”, sob o mote “durma bem, viva melhor”. A iniciativa pretende alertar para a importância de dormir bem, destacando o sono como um pilar de saúde e bem-estar, crucial para uma boa performance mental e física.

Nesse sentido, a SPP reuniu o testemunho de vários atletas que partilharam a forma como integram o sono na sua rotina. “O objectivo final, através de rostos conhecidos e inspiradores, é que as pessoas projectem a importância do sono também nas suas vidas e percebam que dormir é um bom investimento para todos”, referem Vânia Caldeira e Pedro Americano, da SPP.

A campanha apresenta, assim, rostos portugueses de modalidades individuais – como o judo, atletismo, ciclismo e natação -, e de desportos em equipa, – como futsal, canoagem e rugby. Conta ainda com o apoio da Comissão de Atletas Olímpicos. De acordo com a SPP, esta parceria “permite não só chegar a mais pessoas, como também comprovar que a importância do sono é transversal a todas as áreas, como deve ser a todas as pessoas no seu dia-a-dia”.

Através do exemplo destes desportistas, “Sono de Campeão” é dirigida a toda a comunidade, relembrando que “todos podem ter um sono de campeão – basta que cuidem dele, que o coloquem na agenda e que procurem ajuda médica especializada sempre que sentirem que não dormem bem”.

Vânia Caldeira e Pedro Americano recordam que “dormir mal ou pouco não é normal e acarreta consequências para a saúde física e mental, para a nossa performance no trabalho, mas também para a forma como nos relacionamos com os outros”. Nesse sentido, “quem não dorme bem, tem dificuldade em adormecer ou manter o sono, acorda muitas vezes durante a noite, sente que o sono não é reparador, ou tem sonolência ou dificuldades de atenção e concentração durante o dia deve procurar ajuda numa consulta de Medicina do Sono”, rematam.

Como forma de assinalar o Dia Mundial do Sono, a SPP deixa algumas recomendações que auxiliam na optimização do mesmo:

1. Manter horários de sono regulares, tentando não variar muito ao fim-de-semana;
2. Reduzir estímulos atempadamente antes de ir para a cama (desacelerar uma hora antes), procurando actividades relaxantes em detrimento dos ecrãs;
3. Ter um ambiente adequado para o sono, completamente escuro, silencioso, com temperatura agradável, investindo também na qualidade do colchão e das almofadas para máximo conforto;
4. Evitar cafeína, bebidas energéticas e álcool a partir da tarde;
5. Não fumar;
6. Praticar actividade física regular, preferencialmente de forma consistente e não demasiado perto da hora de dormir;
7. Expor-se a luz natural logo após acordar para sinalizar o relógio biológico;
8. Estar atento a sintomas como ressonar, paragens respiratórias, ou sonolência diurna excessiva e procurar ajuda médica caso necessário.

Fonte: Campeão das Províncias